wyciskanie hantli

ok wiec dałbym cos takiego TRENING A--bardziej siłowo MC---5x6 Fronty 5x6 wyciskanie hantli płaska 5x6-8 Wiosłowanie hantlą 5x 5-8 wyc wąsko 4x6-10 podciąganie podchwyt (na bic) 3x5-10 TRENING B---bardziej hipertroficznie Wykroki 3x10-12 mc na prostych 3x10-12 podciąganie na drążku 4 x max wyciskanie hantli skos 5x10-15 Unoszenie bokiem +arnodlki [...]

Łukasz, bardzo chętnie, ale to szkole na zasadzie -> przyjedź, od razu rozpocznij, zakończ, od razu wyjedź %-) Nawet chwili po za obiektem gdzie będzie szkolenie pewnie nie będę przebywał :P Tomek, wczoraj przyszedł, poskładałem, a dziś już zakręciłem z rańca 30 minut. Teraz zmieniam robienie cardio z potreningu na robienie na czczo rano. [...]

Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x202, 9x182 -wyciskanie hantli na barki siedząc 8x44 (6 sam 2 z pomocą), 12x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x102, 10x92 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 9x34, 11x30 -Przyciąganie sztangi do brody 10x82, 15x72, 25x62 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x12, 25x12 -francuz [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 9x210, 9x187 -wyciskanie hantli na barki 3x48, 15x36 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 8x105, 10x95 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 11x34, 8x36 -Przyciąganie sztangi do brody 10x65, 15x65, 15x65 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 25x14, 25x14 -francuz leżąc sztangą lekki [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

NDZ 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 140x8, 120x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x9, 50x8 3.Wyciskanie maszyna 4. Flypress 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 65x20, 65x20 7. Uginanie przy wyciągu leżąc 42x11, 37x13, 32x15 8. Uginanie maszyna 60x9, 50x11, 45x13 9. Uginanie młotkowe z podparciem [...]

Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x14 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8, 50x12 3.Wyciskanie hammer 180x9, 180x9, 130x10 4. Flypress 50x9 50x6, 40x9 5. Crucifix 15x15 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 20x20, 20x20 7. Uginanie z supinacją 20x12, 25x12, 30x10 8. Uginanie młotkowe 30x12, 35x10, 40x10 9. [...]

1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 150x6, 120x13 2. Wyciskanie hantli skos 60x9, 60x8 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x9, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 30x8, 25x10, 20x12 8. Młotki 40x8, 35x10, 30x12 9. Prostowanie ze sznurem cały stos 3x max [...]

Dzisiaj Push 1. Wyciskanie płaska 60x4, 80x4, 100x4, 160x4, 120x12 2. Wyciskanie hantli skos 60x6, 60x5 3.Wyciskanie hammer 180x9, 150x12 4. Flypress 40x12, 40x9 5. Crucifix 15x12, 12x12, 10x15 6. Unoszenie na bok mmaszyna 30x20, 30x20 7. Uginanie z supinacją 25x12, 20x12, 20x12 8. Młotki 52x8, 50x8, 40x12 9. Prostowanie ze [...]

Krystian No ten wzrost nie ułatwia, ale mimo wszystko się nie zrażam i staram się konsekwentnie działać dalej Gdzie przyznam, że jestem mocno zadowolony z tego co udało się poprawic na przestrzeni roku, tymbardziej jesli wezmie się pod uwage to, jakie przeboje mnie po drodze spotkały... Wczorajszy push 1. WL 120x7, 120x6, 100x9 2. Wyciskanie [...]

Dzisiaj push 1. WL 125x7, 125x7, 100x11 2. Wyciskanie hantli skos 45x8, 45x9, 40x12 3. Wyciskanie hammer 130x8, 140x8, 120x8rp3 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 62x15, 62x12, 62x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Dzisiaj push 1. WL 127x7, 127x7, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 40x11 3. Wyciskanie hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt [...]

Dzisiaj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x6, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 150x7, 150x7, 130x9rp3 4. Rozpiętki skos 20x12 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, [...]

Wczoraj push 1. WL 130x6, 130x6, 100x10 2. Wyciskanie hantli skos 50x7, 50x6, 42x9 3. Wyciskanie hammer 152x7, 152x8, 132x9rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 81x7, 81x7, 60x12 [...]

Wczoraj push 1. WL 135x6, 135x6, 100x12 2. Wyciskanie hantli skos 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. [...]

Wtorek-10.11 Nic szczególnego się dzisiaj nie działo :-P Jutro wolne w pracy,robimy z Denisem plecy,na szczęście u mnie siłka otwarta zawsze %-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Makaron,Kurczak,olej lniany 3. Ziemniaki w formie talarków,Kurczak,Orzechy włoskie Po treningu: WPC,śmietana,Jabłka 4.Ryż,Szynka wieprzowa [...]

Środa/Czwartek-25-26.11 Oficjalnie mogę poinformować,że dołączyłem do teamu Nutrabolics Polska. Będą oni mnie wspierali w przygotowania do Mistrzostw Polski 2017. Jeśli dobrze pójdzie pojawię się na ich stoisku na Fit Festival oraz FIWE. To pierwsza paczka od sponsora w niej masę gadżetów próbek WPC oraz gainera. Oraz dwa główne produkty: [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

Czwartek-29.09-Masa tydzień 1 Dzisiaj nic szczególnego się nie działo,do pracy dopiero na 22 więc mój dzień dopiero się zaczyna :-P Z rana zrobiłem sobie na 1 posiłek ciacho na bazie cukinii,marchwi oraz jabłek. Wyszło mega dobre i na pewno będzie lecieć 1-2 w tygodniu,oczywiście jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem [...]

Sobota-22.10-Masa tydzień 4 Po noce udało mi się tylko zdrzemnąć 2,5h więc przed treningiem zarzuciłem Inferno+Met-Rx Amped i była moc. Jesli chodzi o diete to dzisiaj trochę kombinowałem,z rana poleciał omlet z czerwonej fasoli a pod koniec dnia ciasto z ciecierzycy. Pierwszy raz robiłem takie ciacho i wyszło nawet spoko,w smaku dobre i [...]